習慣化の本
書評30冊・コラム8本
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三日坊主は、意志が弱いせいじゃなかった
『ChatGPT はじめてのAIセルフ・コーチング』渡邊佑
『ChatGPT はじめてのAIセルフ・コーチング』(渡邊佑)の要約。日記帳を買った日のことを覚えていますか。
- コラム 学習・インプット
「わかっているのにできない」のは、人が「最中の気分」で動くから
「わかっているのにできない」のは、利点の理解と、やっている最中の気分の見込みが別の物差しだからです。運動と健康行動の研究から、知識を増やしても動けない理由と、最中の気分を変える方法を整理します。
- コラム キャリア・働き方
「変われない」人と変われた人は、決意の立て方が違っていた
決意した人は、しなかった人より変わっていました。新年の抱負を追跡した研究から、変われる人と変われない人を分ける決意の立て方、期待の大きさ、つまずきの採点のしかたを整理します。
- コラム 健康・メンタル
高い会費を払ったのに、ジムに3ヶ月で行かなくなる理由
ジムの新規会員は通う回数を多く見積もり、先払いの会費も通う理由になりません。会員の契約データと現場実験から、3ヶ月で足が遠のく仕組みと、続けるための契約とルールの作り方を整理します。
- コラム 生産性・時間術・習慣
意志力で習慣が変わらないのは、習慣が「きっかけ」で動いているから
習慣が意志力で変わらないのは、習慣が意図ではなく場所や手順といったきっかけに反応して動くからです。ポップコーン実験や自我消耗の大規模追試から、きっかけを変えて習慣を変える方法を整理します。
- コラム 健康・メンタル
やる気が出ないのは、目標が「証明」になっているから
続かないとき、たいてい自分の意志を責めます。でも社会心理学者のハイディ・グラント・ハルバーソンの研究を読むと、疑うべきはもう少し手前にあることが分かります。目標の形です。同じ「英語を上達させる」でも、それが自分の能力を証明するための目…
- コラム 生産性・時間術・習慣
「毎日1%の改善」が1年後に37倍になる複利の構造
1.01の365乗＝37.78。毎日1%ずつ改善すると、1年後に37倍になる。逆に、毎日1%ずつ悪化すると（0.99の365乗）、0.03になる。ほぼゼロです。この数式は「複利効果」として有名ですが、ほとんどの人は「知っているけど使え…
- コラム 健康・メンタル
落ち込んだ日ほど、体を動かすほうが理にかなう
気分が沈んだ日、私たちは「まず休もう」と考えます。でも、その判断はたぶん逆です。落ち込んでいるときこそ、少し体を動かしたほうが心は回復しやすい。これは根性論ではなく、ホルモンと脳の話なんです。
- コラム 生産性・時間術・習慣
頑張るほど、成果が遠ざかる
「もっと努力すれば成果が出る」。この常識は、ある一線を超えると裏返ります。グレッグ・マキューンは『エフォートレス思考』でこんな例を出しています。原稿を書くとき、最初の2時間で2ページ進む。
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