健康の本39冊｜書評と要点（2ページ目） | ブクドリ

コラム健康・メンタル 2026.09.24

「歩く」だけで脳が若返る、意外なメカニズム

スタンフォード大学が2014年に発表した研究に、面白い数字があります。歩いている人の創造性スコアは、座っている人より平均60%高い。しかも参加者の81%でスコアが上昇した。「運動は体にいい」なんて、いまさら言われなくてもわかっています…

コラム健康・メンタル 2026.09.24

「ファスティング＝痩せるため」と思っていませんか。実はそれは表層の効果にすぎません。食べない時間に体内で起きているのは、減量よりもはるかに本質的な変化です。古い細胞の分解、エネルギー源の切り替え、そして脳の修復スイッチ。

コラム健康・メンタル 2026.09.18

βカロテンのサプリを飲んでいた人たちは、飲んでいない人たちより、肺がんになる確率も死亡率も高かった。これはメタアナリシス、つまり複数の研究をまとめて解析した結果です。

『４日で若返る「毒出し」のトリセツ』織田剛

『４日で若返る「毒出し」のトリセツ』(織田剛)の要約。朝起きても疲れが抜けない。ちゃんと寝たはずなのに、頭にうすい霧がかかっている。

『眠れなくなるほど面白い図解睡眠の話』西野精治

『眠れなくなるほど面白い図解睡眠の話』(西野精治)の要約。バスケットボール部の選手10人に、40日間「毎日10時間ベッドに入ってください」とだけ指示した実験があります。

『疲労とはなにかすべてはウイルスが知っていた』近藤一博

『疲労とはなにかすべてはウイルスが知っていた』(近藤一博)の要約。締め切り前の夜。なぜか頭が冴えて、眠くもない。まだいける、と思う。

『服用危険飲むと寿命が縮む薬・サプリ』鈴木祐

『服用危険飲むと寿命が縮む薬・サプリ』(鈴木祐)の要約。朝はカフェインとマルチビタミン。日中はフィッシュオイルとベータカロチン。

『一生役立つきちんとわかる栄養学』飯田薫子

『一生役立つきちんとわかる栄養学』(飯田薫子)の要約。和牛サーロインを100g食べても、たんぱく質は11.7gしか摂れていません。

『トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸法』パトリック・マキューン

『トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸法』(パトリック・マキューン)の要約。疲れたら深呼吸。私はずっとそう信じていました。

『「食事」を正せば、病気、不調知らずのからだになれる』秋山龍三

『「食事」を正せば、病気、不調知らずのからだになれる』(秋山龍三)の要約。明治時代、1日に50キロを走る人力車の車夫がいました。東京から日光まで、14時間。